Utilice este registro de actividad física para mantenerse al tanto de sus actividades. Anote el tipo de actividad física, el tiempo de duración de cada actividad y cómo se siente cada día. Eventualmente, comenzará a notar un cambio en su nivel de energía y en la facilidad con la cual termina sus actividades.
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Actividad fisica |
Tiempo de duracion |
Notas / Cómo me siento |
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Seguimiento
Mantener un diario para registrar lo que come generalmente en un día es una herramienta útil. Consiga un cuaderno lo suficientemente pequeño como para
poder introducirlo en su cartera o bolsillo y llévelo consigo a donde vaya. Apunte todo lo que coma por unos días, incluyendo las cantidades. Dos días entre semana y un día de fin de semana proporcionan buenos ejemplos de las clases y cantidades de comida que consume generalmente.
A continuación, analice su dieta y compárela con la Pirámide de Alimentación para la Diabetes. Busque las áreas donde usted podría realizar cambios positivos. Comience con cambios sencillos que sean razonables para que se mantenga motivada(o) a realizar cambios mayores. Por ejemplo, quizás usted no consuma la cantidad recomendada de frutas.
Considere algunas maneras mediante las cuales podría incorporarlas fácilmente en sus comidas y meriendas, como agregar frutas secas en su cereal o comprar
envases individuales de frutas.
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Impreso con la autorización de la Asociación Americana de Diabetes.
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