Dé su primer paso. El Programa Nacional de Educación en Diabetes (NDEP) está urgiendo a las personas que tienen
riesgo de contraer la diabetes tipo 2, o que padecen de una condición denominada pre-diabetes, a que incrementen
sus actividades físicas para prevenir la diabetes. El perder una pequeña cantidad de peso, hacer 30 minutos de
ejercicio 5 días a la semana y comer alimentos saludables, pueden prevenir la diabetes. Consulte con su
proveedor de cuidados de salud para enterarse de si usted está en riesgo y qué pasos puede seguir para prevenir
la diabetes tipo 2.
Aquí hay algunas recomendaciones para ayudarle a comenzar:
CAMINAR es una de las mejores maneras de incrementar la actividad física. Comience despacio, caminando cinco minutos más cada día. Continue hasta llegar a caminar 30 minutos 5 días a la semana.
COMA MAS FRUTAS, vegetales, frijoles secos y cereales completos. Compre por lo menos un vegetal o una fruta nueva cada que vez que usted salga de compras.
BUSQUE UNA ACTIVIDAD que lo distraiga y lo mantenga en movimiento. Trate de jugar fútbol, montar en bicicleta, nadar o bailar al compás de su música preferida.
LEA LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS. Elija los alimentos con menos grasa, calorías y sal. Reduzca la cantidad de comida frita.
PARA AGREGAR UNOS PASOS, bájese del autobús una parada antes, o estacione su vehículo más lejos de la entrada de las tiendas, del cine o de su oficina.
ELIJA BOCADILLOS SALUDABLES. Cambie los bocadillos que engordan por frutas, vegetales o nueces. Beba más agua.
COCINE ANTES y congele porciones de sus alimentos favoritos. Así tendrá preparadas comidas fáciles y saludables durante los días que esté demasiado ocupado como para cocinar.
COMA PORCIONES MAS PEQUENAS. Usted puede comer todos los alimentos que le gusten. Limite el tamaño de las porciones de carne, pollo y pescado. Estas no deben ser mayores que el tamaño de la palma de su mano.
PARA MAS INFORMACION sobre cómo prevenir la diabetes, llamer al 1-800-438-5383 y solicite estos materiales:
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Su PLAN para prevenir la diabetes
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