Utiliza este registro de actividad física para mantenerte al tanto de tus
actividades. Anota el tipo de actividad física, el tiempo de duración de cada
actividad y cómo te sientes cada día. Eventualmente, comenzarás a notar un
cambio en tu nivel de energía y en la facilidad con la cual terminas tus
actividades.
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Día |
Actividad fisica |
Tiempo de duracion |
Notas / Cómo me siento |
| Lunes |
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| Martes |
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Seguimiento
Mantener un diario para registrar lo que comes generalmente en un día es una
herramienta útil. Consigue una libreta lo suficientemente pequeña como para
poder llevarla en tu cartera o bolsillo y llévala contigo a donde vayas. Apunta
todo lo que comas por unos días, incluyendo las cantidades. Dos días entre
semana y un día de fin de semana proporcionan buenos ejemplos de las clases y
cantidades de comida que consumes generalmente.
Después, analiza tu dieta y compárala con la Pirámide Alimenticia para la
Diabetes. Busca las áreas donde podrías realizar cambios positivos. Comienza
con cambios sencillos que sean razonables para que te mantengas motivada(o) a
realizar cambios mayores. Por ejemplo, quizás no consumas la cantidad
recomendada de frutas.
Considera algunas maneras mediante las cuales podrías incorporarlas fácilmente
a tus comidas y meriendas, como agregar frutas secas en tu cereal o comprar
envases individuales de fruta.
Derechos Reservados ® 2003 Asociación Americana de Diabetes
Impreso con la autorización de la Asociación Americana de
Diabetes.
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