Da el primer paso. El Programa Nacional de Educación en Diabetes (NDEP) está
urgiendo a las personas que tienen riesgo de contraer diabetes tipo 2, o que
padecen de una condición denominada pre-diabetes, a que incrementen su
actividad física para prevenir la diabetes. El perder una pequeña cantidad de
peso, hacer 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana y comer alimentos
saludables, pueden prevenir la diabetes. Consulta con tu proveedor de cuidados
de salud para saber si estás en riesgo y qué pasos puedes seguir para prevenir
la diabetes tipo 2.
Enseguida te damos algunas recomendaciones para ayudarte a comenzar:
CAMINAR
es una de las mejores maneras de incrementar la actividad física. Comienza despacio, aumentando cinco minutos cada día hasta llegar a caminar 30 minutos 5 días a la semana.
COME MÁS FRUTAS, vegetales, frijoles secos y cereales completos. Compra por lo menos un vegetal o fruta nueva cada vez que salgas de compras.
BUSCA UNA ACTIVIDAD
que te distraiga y te mantenga en movimiento. Trata de jugar fútbol, andar en bicicleta, nadar o bailar al compás de tu música favorita.
LEE LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS. Elige los alimentos con menos grasa, calorías y sal. Reduce la cantidad de comida frita.
PARA AGREGAR UNOS PASOS, baja del autobús una parada antes, o estaciona tu vehículo más lejos de la entrada de las tiendas, del cine o de tu oficina
ELIGE BOCADILLOS SALUDABLES. Cambia los bocadillos que engordan por frutas, verduras o nueces. Bebe más agua.
COCINA ANTES
y congela porciones de tus alimentos favoritos. Así tendrás preparadas comidas fáciles y saludables durante los días que estés demasiado ocupada como para cocinar.
COME PORCIONES MÁS PEQUEÑAS. Puedes comer todos los alimentos que te gusten. Limita el tamaño de las porciones de carne, pollo y pescado. Éstas no deben ser mayores que el tamaño de la palma de tu mano.
PARA MÁS INFORMACIÓN sobre cómo prevenir la diabetes, llamer
al 1-800-438-5383 y solicite los siguientes materiales:
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Su PLAN para prevenir la diabetes
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